啞鈴是在生活中一個經(jīng)常被人們使用的器械，舉啞鈴這個動作是有講究的，那女生舉啞鈴的正確方法是什么？
女生舉啞鈴的正確方法：
1. 雙腳并攏，收緊腹部---，保定橡膠六角啞鈴，肩膀后縮下沉。
2. 雙手握住啞鈴，拳心朝前，大臂貼緊身體，并保持固定。
3. ---以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂抬起啞鈴，至啞鈴接近---位置，稍作停頓。
4. 緩慢卸力下落還原至起始位置，在低點時不完全放松，手臂不完全伸直。
阿諾德推舉動作要領(lǐng)：
1. 坐于椅子上，雙腳踩實地面，橡膠六角啞鈴批發(fā)價，手臂屈肘放于身前，批發(fā)橡膠六角啞鈴，雙手握住啞鈴，拳心朝內(nèi)，并在一起。
2. 推舉過程中，拳心由朝向身體旋轉(zhuǎn)到朝向前方，雙手手臂從身體前側(cè)旋轉(zhuǎn)至身體兩側(cè)舉過頭頂，舉至從正面看手臂與地面向垂直的位置即可，肘關(guān)節(jié)微屈，然后按照上舉運動軌跡下放還原到初始位置。
阿諾德推舉常見錯誤
錯誤：聳肩，肘關(guān)節(jié)在上舉頂端超伸鎖，橡膠六角啞鈴健身器材，推舉時手臂未從身體前側(cè)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)。
解決：保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)要保持微屈，手臂要從身體前側(cè)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)。
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