俯身腿彎舉訓(xùn)練器動作：俯身腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，休閑桌椅批發(fā)，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。
2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，貴州休閑桌椅，盡可能大幅度的彎起你的腿，休閑桌椅價格，直到股二頭肌收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。
4站姿腿彎舉訓(xùn)練器 動作：站姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌
動作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，休閑桌椅系例，保持動作過程中身體直立平衡。
經(jīng)常進(jìn)行力量練習(xí)，會讓人善于做一切事情，這并沒有夸大力量練習(xí)的好處。提舉重量(或其他形式的阻力練習(xí))的體力運(yùn)動，可以幫助身體增加肌肉數(shù)量，這樣除了啞鈴之外，不管提什么物體都會輕松有力。數(shù)據(jù)顯示:通過力量練習(xí)，女性大力量負(fù)荷可以增加30%~50%，不管是去商場購物、清理房間還是走樓梯，都會隨著力量練習(xí)的進(jìn)行而變得容易起來。除此之外，規(guī)律的舉重練習(xí)還能幫助---身體的柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)能力。數(shù)據(jù)表明:力量練習(xí)還會使身體的平衡力增加40%。
手臂器械
1二頭彎舉訓(xùn)練器動作：牧師椅器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。
2.收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，收縮一秒。然后慢慢還原。
2臂拖彎舉訓(xùn)練器動作：器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動前臂至自己的上臂。
2.頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。
3三頭下壓訓(xùn)練器動作：器械臂屈伸
鍛煉肌群：肱三頭肌
動作介紹：1.坐在臂屈伸機(jī)器上，選擇重量，握緊手柄。 肘部內(nèi)收，將更多的壓力置于肱三頭肌上。
2.當(dāng)你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。
登錄后臺
