對于自行車運動員：
??主要原因為持續(xù)高頻率的踏動和高位時的膝內(nèi)翻增加了磨擦造成。還有，跑步機(jī)，自行車的搭配不適當(dāng)如座位太高、車架角度不正確、腳踏放于太里面或旋內(nèi)等，也會增加髂脛束的壓力。
??髂脛束磨擦綜合癥的傷痛
??典型的---是活動時膝關(guān)節(jié)外側(cè)---處的局部疼痛，位置明確，休息后---。部分運動員因為---可以表現(xiàn)為膝外側(cè)廣泛的疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn)于休息時
??1、股骨外上踝或其周圍的疼痛，跑步機(jī)報價，以刺痛為主。
??2、跑步時疼痛加劇，尤其在下坡時。因為下坡時股四頭肌(前方大腿肌肉)處于離心收縮狀態(tài)，增加了肌肉負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加
??3、膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時疼痛明顯。
??4、髖關(guān)節(jié)外展時力量降低。
??5、癥---時，跑步機(jī)批發(fā)，疼痛甚至?xí)链笸燃靶⊥鹊耐鈧?cè)和發(fā)生彈響。
??如何---髂脛束磨擦綜合癥？
??1、在任何體力活動或運動前后進(jìn)行充足的熱身和整理活動。
??2、休息 – 避免引致疼痛的---，如下坡跑。
??3、如出現(xiàn)腫脹，可予r.i.c.e.處理休息、冰敷、包扎加壓及抬高患肢。
??4、髂脛束伸展運動可以非常有效的防止疼痛。
??5、自我按磨對---髂脛束過分緊張也有很大幫助。
??6、看的運動創(chuàng)傷醫(yī)生。
健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對比
??健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和---鍛煉的角度來說，跑步機(jī)會好一點。
??其實跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以---的檢測心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>
??而室外跑步，其實面臨問題就是空氣，而且室外跑步的場地也有---，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。
??跑步并不科學(xué) 間隙跑
??一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練，的效果并沒有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“hiit”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時間高的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
??通常hiit20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效，重點是前者達(dá)到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多，這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運動，20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。
1、簡易俯臥撐式
??雙腳并攏，雙手---寬，撐地，再起。當(dāng)然，俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度，消耗熱量，這里只列舉了一個的俯臥撐。
10分鐘高難度鍛煉方法，5個的方式
??2、反向弓步負(fù)重式
??保持軀干伸直，右腿向后退一步，直至右膝蓋輕輕著地，然后返回到起始位置
10分鐘高難度鍛煉方法，5個的方式
??3、握啞鈴深蹲式
??握住一個啞鈴放在胸口高度，腳于肩同寬，跑步機(jī)價格，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋于地面平行，整個過程中保持背部挺直。
10分鐘高難度鍛煉方法，5個的方式
??4、左右側(cè)腿拉伸式
??面朝一個方向，左腿伸直，右膝蓋彎曲，同時將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停頓數(shù)次后換另一條腿。
10分鐘高難度鍛煉方法，5個的方式
??5、俯身啞鈴劃船式
??雙腿略彎曲、保持背部伸直，雙手各拿一個啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達(dá)臀部。停頓一兩秒，再返回到起始位置。
??ps：之所以跑步能快速的達(dá)到的方式，因為其特性在于調(diào)動腿部密集的肌肉運動。而以上運動方式，關(guān)鍵鍛煉的點是在于腿部的肌肉鍛煉!昆明健身
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