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肩部訓練
早餐：一片全麥面包，午餐：半碗米飯+---肉，晚餐：玉米一根。周五的時候應該鍛煉的部位就是肩膀了，如果肩膀比較發達的話，對于女性來說是非常吃虧的，三角肌如果太發達，也會讓脖子看起來比較短，所以我們就要將這兩個部位鍛煉的更瘦一些。想要鍛煉肩部可以做啞鈴前平舉，啞鈴推舉還有減側平舉，這幾種動作對于肩部的鍛煉以及肩部形態的塑形都有非常---的作用，但是在運動的時候，大家也應該注意，每一次是應該做15下左右，每天可以做三組左右。
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瑜伽墊，顧名思義，是用來做瑜伽的時候使用，但其實瑜伽墊還有非常多的妙用，同樣是居家健身的一件，一塊瑜伽墊既可以在上面做熱身拉伸的動作，也可以防止做力量等訓練時的磕傷撞傷，---訓練營有哪些，當然，家里有小孩的話，還可以放地上當孩子的爬行墊玩耍鋪墊等，出門露營還可以帶上當野餐墊，不用的時候，只需要卷起來，不占空間。
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轉呼啦圈的正確姿勢？
后舵式是一種非常常見的練習呼啦圈的方法，當然，后舵式的轉呼啦圈的姿勢也是非常的有講究的，首先我們大家需要雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，然后再慢慢的恢復剛開始的姿勢就可以了。
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