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怎樣騎自行車才能瘦?
一、間歇型騎車法
騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。
二、力量型騎車法
根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。
三、腳心騎車法
用腳心部位接觸踏板，可以起到穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。
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健身車是一種模擬戶外騎行的健身器械，通過調(diào)節(jié)不同的阻力來強(qiáng)化訓(xùn)練的效果，同樣也是一件非常理想的居家有氧運(yùn)動器械，健身車同樣不需要太多的技巧，使用方便，占地面積比跑步機(jī)要小很多，健身車一般建議使用強(qiáng)度要高一點(diǎn)，高強(qiáng)度的騎行，可以在的同時促進(jìn)的運(yùn)動，加快人體-等功能，比較常見的運(yùn)動方式就是動感單車的課程，一節(jié)課下來的效率要比跑步高不少。
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箭步蹲。
保持身體直立，哪里有封閉式訓(xùn)練營，邁出前腿，向前跨一步，大約是平時走路的1.5倍。避免前傾，前腳跨越出去時，要站穩(wěn)再屈膝往下蹲，后面的那條腿不能放松，要保持緊繃，膝蓋更不能著地。前腿的膝蓋關(guān)節(jié)不要超過腳尖，以大腿跟小腿夾角為90度為宜。再從90度蹲姿恢復(fù)一-后腳的站姿狀態(tài)。注意：新手進(jìn)行箭步蹲的時候，不要收回前腳，只需要站立起來，然后再下蹲，動作重復(fù)15次，讓身體適應(yīng)平衡。
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