啞鈴(dumbbell)是舉重及健身練習的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓練。因練習時無聲響，故-啞鈴。
1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，女士健身啞鈴，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和-肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
女孩子舉啞鈴的好處有哪些
·提高記憶：在運動健身的過程中，實際上都是可以將腦子里面的化學物質釋放出來，從而提升-的。所以經常做一些舉啞鈴的鍛煉的話，對提升-也有-的效果。
·-：不論是什么運動，都是可以消耗人體脂肪以及熱量的，所以在日常生活中，舉啞鈴也可以起到-的-的效果。而除了-之外，舉啞鈴還有-的增加肌肉的效果。想要消除手臂上的拜拜肉或者是練出手臂肌肉的話，其實都可以考慮一下舉啞鈴。
·增加手臂力量：很多女孩子的手臂其實都是沒有什么力氣的，所以很多時候稍微重一點的東西就會舉不起來，家庭健身啞鈴，但是又不是總是會有人來幫忙的，所以對于女生來說，鍛煉手臂力量也是很重要的。所以在日常生活的時候，北京健身啞鈴，可以多練一練舉啞鈴，這樣既能夠消除手臂上的贅肉，也可以增加手臂力量，就不需要總是覺得自己手無縛雞之力了。
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