眾所周知，啞鈴是一種簡單、經(jīng)濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現(xiàn)在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效，遠遠沒有充分的發(fā)揮。
啞鈴健身的誤區(qū)：啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身-，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓(xùn)練則很少有人問津，江蘇六角啞鈴，啞鈴是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓(xùn)練了。事實并非如此，從某種-說，正因為力量下降了，所以需要力量訓(xùn)練。
肌肉產(chǎn)生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，5公斤六角啞鈴多少錢，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜易發(fā)生過度磨損，橡膠六角啞鈴批發(fā)價，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以-老年人-的進程，保持肌肉的彈性，為地從事其他形式的健身活動打基礎(chǔ)，男士六角啞鈴，而且還可以增加肌肉對各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護作用，以減少或各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美，-適合老年人進行力量鍛煉。
正確的啞鈴?fù)婆e動作，一般做3-4組，每組10-15次。其運動幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。通過啞鈴訓(xùn)練，可以保持平衡和穩(wěn)定性，每天通過啞鈴的舉動，在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運動，包括所有細小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會使你在生活中看起來動作-雅、身材更挺拔。 舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛好健身的朋友喜歡在家準(zhǔn)備一副啞鈴，隨時拿出來練一練。其中常見的動作就是向上推啞鈴--術(shù)語叫做啞鈴?fù)婆e，這個動作能夠鍛煉肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，所以在進行啞鈴訓(xùn)練的時候要掌握一定的運動量。
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