護(hù)腰的方法
端正坐姿，拯救---端正坐姿是減輕---壓力的di一步：
◆坐著時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和---的重xin連線與地面垂直。
◆千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕---的壓力。
坐在電腦前：
除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。
在操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的電腦桌、電腦椅。
開車時(shí)：
駕車時(shí)，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使---盡量靠近方向盤。同時(shí)，順勢舒享護(hù)腰，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢，即使長時(shí)間開車，也不容易---。
在下背部或腰部墊個(gè)2-3寸厚的小靠枕，同樣有助于---駕車引起的腰酸背痛。
護(hù)腰的動(dòng)作：脊椎轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；向左旋轉(zhuǎn)上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋轉(zhuǎn)上半身，順勢舒享護(hù)腰批發(fā)，直至有拉伸感，返回起始位置；重復(fù)10次。注意：旋轉(zhuǎn)時(shí)頭部和上半身轉(zhuǎn)動(dòng)的保持幅度一致；如需加大難度，則可坐在健身球上；如果疼痛度較高，可減小轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，并在動(dòng)作之間進(jìn)行休息。
坐時(shí)，托腰靠背
當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了較大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“nei傷”。
正確做法：如果可能，zui好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
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