體式一
主要功效：打開(kāi)胸椎
由于長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)，很多人都或多或少有頸椎前傾的問(wèn)題，呼吸也會(huì)變得淺短，因此個(gè)體式的主要作用就是被動(dòng)地打開(kāi)你的胸椎。
此體式需要用到兩個(gè)瑜伽磚，一個(gè)橫著放，放在胸椎的正中間、肩胛骨的正后側(cè)；而另一個(gè)則豎著放在頭后側(cè)，然后雙手放于身體兩側(cè)，閉眼停留5-15分鐘。
這個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，也---適合在---工作之后、睡覺(jué)之前做一下，可以起到放松的---。
如果做的時(shí)候覺(jué)得你的頸部足夠放松，也可以試著把頭后側(cè)的瑜伽磚放低，讓胸椎打開(kāi)。
體式二
主要功效：手臂前側(cè)的伸展
---個(gè)體式需要用到瑜伽繩。首先把磚頭放在雙腳之間 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。將瑜伽繩疊三層，雙手握住兩端，大于自己的肩寬。
然后雙手往上，彎曲你的右手肘。左手將你的右手往后拉，這時(shí)你可以感受到右手臂前側(cè)的伸展。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需注意，腹部始終保持收緊的狀態(tài)，并保持脊柱穩(wěn)定。
體式三
主要功效：肩頸及腋下伸展
下面這個(gè)動(dòng)作需要我們十指相扣，掌心由前往上，手臂往內(nèi)側(cè)夾緊，中指往上推同時(shí)腹部收緊。然后把手放在下巴下面，吸氣的時(shí)候雙手打開(kāi)，感覺(jué)到腋下的伸展；呼氣的時(shí)候頭往后，再收回。
5個(gè)來(lái)回之后，可以同時(shí)鍛煉到你的肩頸和手臂內(nèi)側(cè)腋下部位。甚至你可以在午休時(shí)間，端坐在辦公椅上做一下，遂寧瑜伽，有利于---一個(gè)上午積累的疲勞哦。
練習(xí)瑜伽---法是怎樣一步一步練習(xí)者從外部身體的鍛煉到內(nèi)在的修行
我們經(jīng)常說(shuō)
瑜伽---法的練習(xí)是一種工具，通過(guò)練習(xí)---法來(lái)幫助我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)內(nèi)在本自具足的智慧。
瑜伽是一個(gè)身體層面運(yùn)動(dòng)走向覺(jué)知【智慧】的修習(xí)。
那么作為從瑜伽---法練習(xí)而入門(mén)的瑜伽習(xí)練者，從外在的身體動(dòng)作的練習(xí)又是如何地走入內(nèi)在的呢？
首先，練習(xí)瑜伽---法本身就可以帶來(lái)---和心念的穩(wěn)定，每日瑜伽，為探索內(nèi)在打好基礎(chǔ)
我們首先把瑜伽---法作為一個(gè)身體運(yùn)動(dòng)，但是---法實(shí)際上是一種培養(yǎng)注意力---的過(guò)程， 在這樣一個(gè)過(guò)程中開(kāi)發(fā)---一點(diǎn)的注意力集中。這個(gè)注意力集中的過(guò)程同時(shí)就是排除干擾的過(guò)程。假如大腦能夠自由地不受到干擾，大腦就可以接近深層次的平靜。
但是你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)，保持一個(gè)點(diǎn)的---力非常難，你的---輕易地就會(huì)被丟失 - 就是你的注意力總會(huì)是飄忽不定。甚至當(dāng)你有一個(gè)非常安靜免于任何干擾的環(huán)境時(shí)，你還會(huì)有很多內(nèi)在的干擾。這就是為什么在開(kāi)始真正坐姿冥想冥想之前，我們要練就一個(gè)穩(wěn)定而舒適的身體姿勢(shì)。這樣的身體姿勢(shì)帶給我們盡可能多的穩(wěn)定。
還有，練習(xí)---法修理身體，讓我們能夠日后有能力在穩(wěn)定的身體姿勢(shì)中保持很長(zhǎng)時(shí)間，以便可以探索自己的內(nèi)在
我們現(xiàn)在動(dòng)態(tài)的身體運(yùn)動(dòng)asana中把身體修理好，在日常生活中身體能夠保持合理的身體姿態(tài)，日后我們的身體就可以被用來(lái)作為---冥想的工具。
不論你是盤(pán)蓮花還是簡(jiǎn)單坐，一個(gè)好的體姿的標(biāo)準(zhǔn)就是脊柱要直。但是脊柱的正直不要帶有任何的緊張和不舒服 - 假如用緊張來(lái)維持脊柱的直立和身體的姿勢(shì)的話(huà)，那么身體的緊張就會(huì)轉(zhuǎn)化成為頭腦的干擾。
呼吸在瑜伽鍛煉中的重要性
呼吸是人體的一種重要的生理活動(dòng)，可影響著我們的知覺(jué)、情感等，是聯(lián)系生理和心理的紐帶。呼吸會(huì)隨著人的不同狀態(tài)產(chǎn)生不同表現(xiàn)。比如：人在平和的狀態(tài)下，呼吸均勻流暢，身體也相對(duì)比較柔軟；人在緊張的時(shí)候，呼吸就會(huì)變得急促，身體隨之僵硬；當(dāng)人在憤怒的時(shí)候，呼吸會(huì)變的混亂不安，身體也會(huì)隨之緊繃；當(dāng)意識(shí)---去做一件事情的時(shí)候，人會(huì)不由自主地深呼吸，平和身心、情緒。人體在---過(guò)程中，需要不斷地從外界環(huán)境中攝氧氣并排出---，這種轉(zhuǎn)換的過(guò)程稱(chēng)為呼吸。人在一生中呼吸量是限定的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸緩慢柔和，人易得長(zhǎng)壽。瑜伽修行者認(rèn)為，瑜伽店，生命是以呼吸的次數(shù)來(lái)衡量。因此，緩慢深長(zhǎng)地呼吸，是健康的---基礎(chǔ)。呼吸是瑜伽的，正常的呼吸方式是人---的基礎(chǔ)。呼吸的功能：一、供給頭部---所需的足夠養(yǎng)分；二、攝氧氣，控制意識(shí)；三、排出身體內(nèi)濁氣。通過(guò)有效地呼吸方式，能潔凈---，清除身體，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，從而達(dá)到凈化思想、平和情緒。作為瑜伽，在練習(xí)時(shí)要注意呼吸要注意與---的配合，要充分體現(xiàn)呼吸在---練習(xí)中的重要作用，加強(qiáng)身體的感知，從而能夠到達(dá)瑜伽練習(xí)的---。
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