成都市貝克健身服務有限公司為您提供瑜伽教練-貝殼瑜伽(在線咨詢)-綿陽瑜伽。一套高強度流瑜伽序列，幫你甩掉多余贅肉，練完超酸爽今天小給大家一套高強度流瑜伽序列，幫你甩掉多余贅肉，練完超酸爽！快來一起看看吧~1、幻椅式山式，雙腳分開與髖同寬吸氣脊柱延展，呼氣屈髖屈膝手臂伸展向上，向后保持膝蓋不超過腳尖，腹部內收停留5~8個呼吸，靜態保持2、幻椅扭轉幻椅式，吸氣脊柱手臂延展呼氣身體向右扭轉，雙手合十左手肘抵右膝外側，胸腔扭轉停留5~8個呼吸，吸氣回正呼氣換側練習，重復3~5次3、高位起跑右腳向前小腿垂直，左腿伸直大腿肌肉收緊，瑜伽視頻教程初級，中正向前吸氣雙手頭頂合十，脊柱延展停留5~8個呼吸，靜態保持4、三式右腳，吸氣脊柱延展呼氣上身向前同時抬起左腿左腳腳趾回勾，左側不翻髖雙臂延展向前，與身體-停留5~8個呼吸，換側練習5、虎式平衡四角板凳，脊柱胸腔延展吸氣伸直左腿向后，穩定伸直右手臂向前，肩膀穩定腹部內收，身體保持同一平面停留5~8個呼吸，換側練習6、單腿下犬下犬，吸氣左腿向上抬起呼氣屈左膝向前到雙手內側腹部內收，吸氣向上抬起重復8~10次，換側練習7、板式平衡板式，-收緊，脊柱延展吸氣抬右手左腿，腹部內收呼氣落下，吸氣抬左手右腿呼氣落下，左右交替8~10次8、蝗蟲式俯臥雙手向前伸展，脊柱延展吸氣雙腿上身抬起，瑜伽教練，腹部內收下頜微收頸部延展，肩膀放松動態練習，重復8~10次9、弓式俯臥雙手抓雙腳腳背，肩展開吸氣小腿-向上，抬起上身腹部內收，頸部延展，肩放松停留5~8個呼吸，靜態保持管住嘴也要邁開腿做到這兩點在日常生活中輕松---。

40分鐘流瑜伽序列，瘦小腹效果-滴這個夏天快過完了你的---塑形計劃成功了嗎？如果沒有，墻裂這套“瘦小腹”的流瑜伽序列體式配合呼吸讓你在不知不覺的身體流動中先打開身體，---，然后練完效果真滴不要太好啦1、山式山式準備，調整5個呼吸2、新月式吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，后彎，吸氣，還原3、前屈呼氣，身體前屈向下雙手放在雙腳兩側4-5、下犬式-斜板式吸氣，雙腳向后，臀部向后向上進入下犬式呼氣，身體向前轉移進入斜板式6、上犬式吸氣，身體向前穿越進入上犬式7、下犬式呼氣，臀部向后向下再次進入下犬式8、單腿下犬式+向前邁步吸氣，抬右腿向后向上呼氣，屈右膝向前邁步右腳落雙手之間9、1式吸氣，立直脊柱雙手臂向上舉過頭頂，屈右膝進入1式10、2式呼氣，轉髖向前進入2式，雙手側平舉11-12、反-側角式吸氣，右手向上，綿陽瑜伽，身體向左側彎呼氣，屈右手手肘在右大腿上進入側角式13、半月式吸氣，身體向右側移右手拿瑜伽磚或者右手放在身體的前側準備呼氣，進入半月式14、站立前屈吸氣，落左腿在墊面上呼氣，身體前屈屈雙膝，臀部向后向下15、船式吸氣，身體向后抬起雙腿，進入半船式呼氣，伸直雙腿身體繼續向后，進入完全船式16、挺尸式吸氣，仰臥在墊面上呼氣，身體完全的放松保持8-10輪呼吸重復以上練習，另一側

全套初級流瑜伽體式，--，挺拔身姿，漂亮的女人都在堅持相對于普通的瑜伽，很多人更喜歡流瑜伽：它的隨心而動，與體式間的巧妙連接，讓人-！流瑜伽講究流動性和靈活性，起落轉承有序，讓能量伴隨呼吸在體內流動，喚醒內在能量，讓練習者感到神清氣爽、能量充沛。下面一套簡單的流瑜伽體式送給大家，讓你在瑜伽的路上越走越年輕！01山式手臂上舉山式站立，雙腿并攏伸直吸氣，手臂上舉延展、脊背延展呼氣，雙手并攏、雙肩放松在此保持5輪呼吸02風吹樹式呼氣，上身側屈向右吸氣，上身還原中立呼氣，上身側屈向左吸氣，上身還原中立每側保持5輪呼吸03站立前屈從風吹樹進入，瑜伽動作，雙手打開同肩寬呼氣，從髖部折疊身體指尖觸地，吸氣延展脊背呼氣和腹部找大腿、前額腿雙手來到雙腳兩側、手臂放松脊背、肩頸放松，保持5輪呼吸04起跑式變體—新月式從站立前屈進入，呼氣屈雙膝左腳向后一大步，雙腳間距約一腿長右腿屈膝、右小腿垂直地面左膝、左腳尖回勾點地吸氣，手臂帶上身延展向上雙肩放松，保持5輪呼吸05起跑式變體從新月式進入，吸氣手臂側平舉呼氣，上身扭轉向右吸氣，上身還原向前呼氣，上身扭轉向左吸氣，上身還原向前呼氣俯身向下，雙手指尖觸地06單推下犬式起跑式變體進入，雙手撐地同肩寬左膝離地、伸直左腿、蹬左腳跟右腿

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