引體向上是現存-肌肉鍛煉之一，也有人稱它為上半身深蹲，對于背部的鍛煉來說，家用健身器材，硬拉甚至不能與之相提并論。當你在空間中移動你的身體時，神經肌肉的活動水平就會---提高。
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
引體向上動作要領：
1、受測者跳起雙手正握桿，兩手與肩同寬城直臂懸垂。
2、靜止后，兩臂同時用力引體身體不能有附加動作。
3、上拉到下頜超過橫桿上緣為完成一次。記錄引體次數。
引體向上是一個看似簡單，家用健身器材生產廠家，實則對力量要求---的訓練動作。它必須依靠以背闊肌為主的肌群來克服自身體重，將整個身體拉起，并至少應讓眼睛或下巴越過桿位，且頭部不能后仰。而對一般人來說，背部肌肉恰恰是平時少用到的肌群，所以做引體向上困難，也就在所難免了。
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