高鋅——花生油
健康成分：花生又名長生果
花生屬于高蛋白作物，富含脂肪、卵磷脂、---a、b、e、k以及鋅、鈣、磷、鐵等元素，營養豐富。
功 能
花生油成分中80%以上都是不飽和脂肪酸，包括人體所必需的亞油酸、亞麻酸、花生油四---等多種不飽和脂肪酸。其中微量元素鋅的含量也是食用油類中高的，每百克花生油含鋅元素8.48毫克，是色拉油的37倍，菜籽油的16倍，
豆油的7倍。
烹調方式：煎炒烹炸，200℃以下的高溫皆可
用法：將炒菜鍋燒熱后倒入花生油，油燒到7至8分熱即可，避免出現燒到冒煙的程度。
用量：每日總量不超過25克。高脂血癥、肥胖等中老年朋友每日使用量20克。
儲存方式：避光、避免太陽直曬。
作法具體指導1.大豆油含不飽和脂肪酸較多，用魚類或肉骨骼煮湯時，取適量大豆油可熬成深厚的白湯，十分-。但大豆油的黃豆味較濃，因此會危害湯的味兒，假如在大豆油加溫后資金投入蔥段或麻椒，可合理地去除大豆油中的黃豆味，但湯的色調也會因而而變深。2.植物油脂有必須的保存期，置放時間長時間的油不必服用。能夠立即用以拌涼菜，但還是加溫后再用。應防止經高溫加溫后的油不斷應用。
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