護腰動作：
直立位運動
節 顛腳運動：直立位，雙腳并攏，腳跟有節奏地抬離地面，然后放下，如此交替進行，持續1～2分鐘。
第2節 踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替向前踢，后伸。各持續10～20次。
第3節 伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續10～20次。
第4節 轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鐘。
第5節 懸掛運動：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。
方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：
---病患經常發生于學生、辦公室人員、司機，他們的特點就是經常久坐，腰部的---因此而循環不暢，為了避免---僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會兒，就應該起身走走，溫灸腰帶便宜，倒杯水、眺望窗外，不僅能保椎，還能保護視力。---是學生，該上課時就上課，該下課玩耍就應該玩耍。
不要受涼、少穿低腰：
寒則凝，當腰部受涼時，血流速度就會減緩，溫灸腰帶，長期下去腰就會疼痛，所以我們要保腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了---。
如何：
選擇軟硬合適的床墊：
很多人喜歡非常軟的床和沙發，溫灸腰帶批發，覺得非常舒服，實際上來說，床墊過軟很不利于保椎，因為---部的彎曲處得不到有力的支撐。所以要選擇軟硬合適的床墊，---是孩子和---病的人，要睡硬板床，可在硬板床上鋪個床墊就好了。
雙手經常揉搓腰部：
在有空的時候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進腰部的---循環，減少---病的發生，如果發現---處有硬結，要揉開，這是經絡不通的標志。
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