??1、髂脛束磨擦綜合癥主要由于---訓(xùn)練習(xí)慣和/或解剖上的異常及其它一些因素共同使髂脛束過度受壓造成。
??2、不足夠的熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。
??3、過急增加訓(xùn)練的距離和持續(xù)時(shí)間。
??4、解剖上的異常，如“ｏ型”腿、、跟部或足內(nèi)翻、雙側(cè)下肢不等長(zhǎng)、脛骨內(nèi)旋、大腿肌肉過于發(fā)達(dá)或髂脛束過緊等。
??5、運(yùn)動(dòng)過度使髂脛束縮短。
??6、臀中肌等外展肌過弱。
??對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：
??長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比短跑運(yùn)動(dòng)員髂脛束磨擦綜合癥的發(fā)生率高，原因可能因?yàn)殚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有較明顯和長(zhǎng)時(shí)間的足跟著地期和直立期。當(dāng)腳踏地面時(shí)，膝關(guān)節(jié)通常是屈曲約20度，這使得髂脛束受到與股骨外上踝的磨擦影響。在堆積、---或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向內(nèi)彎曲，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。另外，穿著跟部外側(cè)過度磨損的跑步鞋也是原因之一。
戶外健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種健身動(dòng)作，其健身路徑是健身于一體的，在廣場(chǎng)里，公園里，小區(qū)廣場(chǎng)里都有的健身路徑，為人民---都可以健身的便---材。那么，我們?cè)谑褂脩敉饨∩砺窂降臅r(shí)候，以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，重慶足浴桶，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說---不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。鍛煉定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，足浴桶批發(fā)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)的。運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，足浴桶報(bào)價(jià)，人的-在身體的遠(yuǎn)端就無法回到里來，就會(huì)感到憋悶，有和的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走。緩沖10分鐘左右。要掌握-動(dòng)時(shí)間，老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。
杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的---運(yùn)動(dòng)，它把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，在健身房算是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。
??杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，足浴桶價(jià)格，但在實(shí)際訓(xùn)練過程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的---。
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