如何保護腰?
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕---。
2、學(xué)會放松，減少緊張。緊張可使-中ji素增多促使---腫大而導(dǎo)致---，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止---有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防---的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)---。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。
怎么保護腰？
注意正確坐姿
上班族經(jīng)常是長時間坐著上班，可又不注意正確坐姿，康復(fù)芯片，加上低頭玩手機，那么就很容易會出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適，那么會出現(xiàn)腰背部后凸，頭頸向后仰情況。建議坐著的時候?qū)⒀逋χ保{(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個小時左右起來活動下身體，減輕腰部壓力。
堅持運動鍛煉
腰肌勞sun主要是由于身體超負荷工作，建議平時要注意合理休息，還有睡覺的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時要注意多點去運動鍛煉，像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等，提高身體免yi力，不要太懶惰。睡前也可以熱敷下，康復(fù)芯片便宜，助于不要讓腰部受寒。
怎么保護腰？1. 健步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性，保持---的生理曲度。走路時應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，康復(fù)芯片開版，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。
2. 游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，康復(fù)芯片供應(yīng)商，在不斷換氣過程中，---和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌，---椎間盤---都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。
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