護腰的動作：
趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。
坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。
保持一側膝關節鎖緊，康復芯片開版，同時使下肢離開墊子8-10cm，同時另側上肢太高。
腰部疼痛的---在舒適的范圍內，盡量少進行抬高或搬運重物等活動，在抬重的過程中，不要用力過猛，以防閃到腰;公司白領在工作中，由于要長期保持一個端坐的姿勢，容易埋下yao疼的---，因此，在工作或學習的過程中，每隔一小時變換一下姿勢或者到處走走，舒展筋骨，有助于放松身體;
怎么鍛煉腰？杠鈴前躬體
4組 x 12次
這個動作，能---加犟腰部肌肉的力量，康復芯片，同時有效提升深蹲的表現。在進行此動作時，請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會減少-的風險。
單腿羅馬尼亞硬拉
4組 x 12次(每邊)
請大家選用較輕的重量的啞鈴進行此動作，因為我們主要是訓練腰部，康復芯片供應商，無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。
羅馬椅背屈伸4組 x 15次
這是鍛煉腰部較佳的動作，因為動作直接---肌肉，讓肌肉得以生長及強化。不過此動作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。
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