一般來說，建議健身后的放松跑，時間控制在半小時以內，合肥跑步機，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續1~2小時；如果坡度和強度同時增加，時間保持在1小時左右，或采用高強度間歇方式，跑步機，比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時跑3分鐘，然后再降回5公里/小時跑3分鐘，以此循環。不過，這種方式強度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數較大，坡度就不宜調太大，易損傷膝關節。
初學者在使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧著血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，可以和銷售員洽談下，將周圍的布景噪音盡量降低，然后在跑步機上試運轉下，看看跑步機宣告的噪音能否在你接受規劃之內跑步機起到---作用也要學會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設定得太快，根據自己的體力適度的調整快慢
跑步前喝一杯咖啡
跑前喝咖啡，其實是很多跑者用來提高路跑表現力的一種做法。而在關于跑步減少脂肪方面，這也是一種可以被借鑒的方式。
“咖啡”能提高血漿中脂肪酸的濃度，小型跑步機多少錢一臺，---脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節省肝糖使用，有助于延續耐力，增進運動表現力。
換句---，上跑步機前喝一杯咖啡，可以---脂肪代謝，延長運動時間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據---研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機上的減少脂肪效率要增加5%~10%。
不過前提是，跑者要先確認本身有沒有心率不齊或者---的一些---。否則，喝完咖啡站上跑步機，可能會出現不好的情況。
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