成都市貝克健身服務(wù)有限公司為您提供達(dá)州瑜伽-成都貝克瑜伽-瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校。這些體式你都了嗎？瑜伽老鳥來(lái)挑戰(zhàn)一下您準(zhǔn)備好練習(xí)一些瑜伽姿勢(shì)了嗎？如果您對(duì)基本的手臂平衡，倒立和后彎掌握得---，則可以開始練習(xí)以下某些姿勢(shì)了。請(qǐng)記住這些姿勢(shì)需要---的力量和靈活性，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，而堅(jiān)持瑜伽練習(xí)都可以帶來(lái)這兩個(gè)好處。此時(shí)，你應(yīng)該對(duì)哪種姿勢(shì)對(duì)您來(lái)說(shuō)更容易和哪些姿勢(shì)更具挑戰(zhàn)性有了一個(gè)---的判定。當(dāng)我們談?wù)擉w式時(shí)，這可能意味著可以做更復(fù)雜的姿勢(shì)，瑜伽教練，但是這也可能意味著要有經(jīng)驗(yàn)來(lái)確定哪些體式適合你。瑜伽體式練習(xí)可以-和緊張；為我們建立力量和靈活性，以幫助我們保持健康并預(yù)防疼痛。當(dāng)我們挑戰(zhàn)自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進(jìn)到下一個(gè)更難的體式；如果失敗了，我們將找出解決方案，你會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)程與結(jié)果一樣重要。長(zhǎng)期的練習(xí)并不斷完善基本的姿勢(shì)。隨著您身體意識(shí)的提高，經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽士，都可以通過(guò)在深層內(nèi)部調(diào)整自己的身體并研究每個(gè)姿勢(shì)的細(xì)節(jié)來(lái)使其具有挑戰(zhàn)性。當(dāng)你不斷的進(jìn)行體式訓(xùn)練時(shí)，你將變得---壯，更靈活，而更具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)會(huì)變得更容易。發(fā)現(xiàn)自己的身體有能力做自己---想到過(guò)的事情，這是很有趣的。下面我們通過(guò)姿勢(shì)類型來(lái)詳細(xì)了解一下吧！站立姿勢(shì)不同動(dòng)作的復(fù)雜融合帶來(lái)了挑戰(zhàn)性的站立姿勢(shì)。下面的姿勢(shì)要求您用一只腳保持平衡，同時(shí)還要向后彎曲或扭轉(zhuǎn)。

6、站立手抓大腳趾在山式的基礎(chǔ)上加了一個(gè)一條腿上抬的變化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的狀態(tài)，在這個(gè)基礎(chǔ)上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就彎曲。錯(cuò)誤腿沒有辦法伸到平行地面。所以改變了山式的狀態(tài)，臀部向后，彎腰拱背把手臂向前送去完成動(dòng)作。導(dǎo)致身體的變了，基本正位細(xì)節(jié)也變了，這樣做體式本末倒

置。還有一點(diǎn)像這一類單腿站立平衡體式是允許微屈膝蓋的。---是對(duì)力量薄弱、站不穩(wěn)身身體晃動(dòng)、膝蓋容易超伸的人來(lái)說(shuō)都是可以微屈膝蓋的。7、二式這個(gè)中的個(gè)錯(cuò)誤很多初學(xué)者都會(huì)這樣做：脊柱向彎曲腿一側(cè)傾斜，壓在彎曲腿膝蓋上，伸直腿不用力。調(diào)整方法先把拉回到上，讓兩條腿均勻承擔(dān)身體重量。這個(gè)里面還有一點(diǎn)雙腳分開的距離太小了，蹲不下去。我們以前分享過(guò)雙腳之間的距離約等于雙手體側(cè)平舉以后雙手腕之間的距離。還有一點(diǎn)伸直腿腳掌朝向正前方或者是微內(nèi)扣是由你髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。總之一點(diǎn)膝蓋朝哪個(gè)方向就把腳尖轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向。
8、一式這幅圖中個(gè)錯(cuò)誤和上面戰(zhàn)二個(gè)錯(cuò)誤是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過(guò)多的壓力，后面的腿沒用力，調(diào)整方法也是一樣的，瑜伽視頻教程初級(jí)，把拉回來(lái)。但是在戰(zhàn)一中雙腳分開的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)決定。不得不說(shuō)開髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會(huì)把戰(zhàn)衣做成前傾。9、---式---式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側(cè)打開彎曲。重點(diǎn)膝蓋和腳趾在一個(gè)方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。不要---自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作。關(guān)注點(diǎn)在身體前側(cè)的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰，整個(gè)后背是一個(gè)圓潤(rùn)飽滿，沒有明顯折點(diǎn)的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個(gè)倒過(guò)來(lái)的下犬式。錯(cuò)誤中的彎腰拱背其實(shí)就是下背部沒有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來(lái)完成。12、快樂---式快樂---式是一個(gè)仰臥的不動(dòng)大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學(xué)者可能認(rèn)為瑜伽有上萬(wàn)個(gè)體式，達(dá)州瑜伽，每個(gè)體式都有自已的細(xì)節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類，其實(shí)就那么幾大類，每一類的易錯(cuò)點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)大體上是一樣的，只不過(guò)每一個(gè)體式隨著身體部位的變化會(huì)有不同，但是萬(wàn)變能其中。關(guān)注凡一，共享健康和美麗！

達(dá)州瑜伽-成都貝克瑜伽-瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校由成都市貝克健身服務(wù)有限公司提供。成都市貝克健身服務(wù)有限公司在其它這一領(lǐng)域傾注了諸多的熱忱和熱情，貝克瑜伽一直以客戶為中心、為客戶創(chuàng)造價(jià)值的理念、以品質(zhì)、服務(wù)來(lái)贏得市場(chǎng)，衷心希望能與社會(huì)各界合作，共創(chuàng)成功，共創(chuàng)。相關(guān)業(yè)務(wù)歡迎垂詢，聯(lián)系人：鄭總。
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當(dāng)前緩存時(shí)間：2026/1/4 13:55:33