硅膠筋膜球的使用方法
一般人想到的就是使用泡沫軸運用于運動后的放松，利用自身體重的壓力，放松緊張的肌肉，達到放松筋膜與肌肉的目的，從而完成運動后的修復。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫軸是無法完成的，所以筋膜球就派上用場了。
用一個小小的硅膠筋膜球就能幫你解決，只要掌握了正確的用法，它將成為你的好朋友。
按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止。也許你已經---了。
按摩動作要慢。使硅膠筋膜球沿肌肉上下緩慢滾動，在敏感的那些點上停住。那些可能就是激痛點。
使硅膠筋膜球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區域四處滾動30秒，在激痛點上保持30秒。每塊肌肉重復做幾次，具體幾次并不重要，你嘗試一下就知道了。
硅膠筋膜球是一種耐磨，耐高溫，彈跳性高的產品，與橡膠球相比，它具有---、無污染、無味、無遷移等特點，所以經常用在要求高的行業。回彈率85%-90%。
硅膠筋膜球的特點：筋膜球主要是模擬人的手肘，接觸面積變小，單點的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，適合拿來放松骨頭兩側的肌肉，避免直接加壓在骨頭上，又可以放松骨頭旁邊的肌肉。利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放松緊繃肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢。
你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉肌之一，它帶來的問題。
訓練方法:
臀部坐在硅膠按摩球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60s，按摩后會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之后，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。
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