9個小動作保護---，
1.坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸異側肢體伸展
2.保持一側膝蓋關節鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10厘米，自-護腰批發商，同時另冊上肢抬高后伸運動
3.趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，自-護腰，同時保持下巴收緊俯臥髖關節后伸
4.腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側，腿部抬離墊子8-10cm保持髖關節鎖緊另一側重復仰臥起坐
5.將雙腳置于高位，手臂防雨頸后或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節骨i盆提升
6.屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子起身運動
7.上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松單膝牽伸
8.牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作9中腰段牽伸
9.曲腿跪在墊子上，---朝下，盡可能的前伸上體
骨質疏松癥：腰背痛、---痛、起床痛
骨質疏松癥、骨質i增i生蕞常見的表現是腰、背部痛，還常常伴有全身疼痛。---的會---痛、起床痛之外，自-護腰-，彎腰、-或用力時疼痛會加劇。
此外，骨質疏松痛還有個特征，就是在椎骨上輕輕敲擊的話，疼痛會加劇。這時要警惕是疏松的椎骨發生了裂縫，導致壓縮變形。
強i直性脊i柱炎：早上痛，勞累痛
年輕人忽然感覺到下腰部疼痛，常常有肌肉---的歷史。當連續三個月以上晨間明顯痛和久坐鈍痛，要注意是否患上了強i直性脊i柱炎。---有比較典型的晨僵---，這種晨僵有時可以持續數小時之久。
長期不活動的人更明顯，往往起床都困難，有些病i人還會伴有髖、膝關節疼痛、頸背部沉困---，還可合并有椎間盤的問題。
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