阿諾德推舉動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 坐于椅子上，雙腳踩實(shí)地面，手臂屈肘放于身前，雙手握住啞鈴，拳心朝內(nèi)，并在一起。
2. 推舉過程中，六角啞鈴求購，拳心由朝向身體旋轉(zhuǎn)到朝向前方，雙手手臂從身體前側(cè)旋轉(zhuǎn)至身體兩側(cè)舉過頭頂，批發(fā)橡膠六角啞鈴，舉至從正面看手臂與地面向垂直的位置即可，肘關(guān)節(jié)微屈，然后按照上舉運(yùn)動(dòng)軌跡下放還原到初始位置。
阿諾德推舉常見錯(cuò)誤
錯(cuò)誤：聳肩，肘關(guān)節(jié)在上舉頂端超伸鎖，推舉時(shí)手臂未從身體前側(cè)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)。
解決：保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)要保持微屈，手臂要從身體前側(cè)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)。
啞鈴(dumbbell)是舉重及健身練習(xí)的一種輔助器材，用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。因練習(xí)時(shí)無聲響，江蘇六角啞鈴，故---啞鈴。
1.長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和---肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
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