熱身器材
1.跑步機(jī)，跑個十五分鐘就行
2.橢圓機(jī)，相對于跑步機(jī)我更喜歡橢圓機(jī)熱身，兒童游樂設(shè)施公司，原因以前跑步過度，膝蓋跑傷了，橢圓機(jī)不傷膝蓋，前提是姿勢正確。根據(jù)自身情況選擇阻力次用看不懂面板沒關(guān)系，抓住一個教練就大膽問，10-15分鐘，已經(jīng)開始出汗，然后開始訓(xùn)練
注意事項(xiàng)：上身保持挺直，臀不要左右亂晃。
這里想對的---說一句，動感單車的課一周上個兩次就行了，原因是動感單車運(yùn)動軌跡，姿勢一旦不對，搖頭晃腦，很傷膝蓋，用生命在……除此之外，普拉提和訓(xùn)練大課都---，姨媽后幾天可以上瑜伽課。
收縮股二頭肌，用力盡可能大程度的向上彎舉盡。 停頓，緩慢有控制的下放。
坐姿髖外展訓(xùn)練器動作：坐姿髖外展
鍛煉肌群：髖外展肌臀中肌、臀小肌等
動作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。
2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。
3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，室內(nèi)兒童游樂設(shè)施，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進(jìn)行下次動作
坐姿夾腿訓(xùn)練器動作：坐姿夾腿
鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等
動作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用---力做這個動作，貴州游樂設(shè)施，---應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。
機(jī)
動作1深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹：1.雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護(hù)架。
2.雙腿向前邁步，兒童游樂設(shè)施，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。
動作2臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌
動作介紹：1.在機(jī)上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。
2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)高位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。
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