力量運動:也叫負重練習、阻力練習，人們通常認為這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、---情緒---地應對壓力、保護---健康注、意力更集中、看起來更年輕等都有著非常積極的作用和影響。
力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動。
和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得健美和強壯有力。
動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內動感---的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運動。蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置(ition )的變化而變化。由于可采取橋式動作(挺胸收腹)，使手把相觸，故動作幅度可。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強的---作用，且可通過變換握把形式著重---胸縫上部。 臥推架，籃球架專賣，即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛煉---肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比機多推出16%的重量。
臀腿訓練
臀腿不分家，截圖來自keep，建議keep跟著學動作，以下動作都可以4組×12次
1.器械腿外展，---大腿外側肌肉
2.坐姿腿內收，---大腿內側肌肉，雙手好好扶住兩邊的把手，我見過雙手拿著ipad看劇弓著背練腿的---，四川籃球架，你不會懂我當時的心理感受……
3.箭步蹲，可每個手拿一個2.5kg的杠鈴片或者啞鈴，如果找不到臀部---的感覺，上身可以稍微前傾一點
4.山羊挺身，籃球架價格，鍛煉下背部和上臀，記得調節擋板---置，女生不會調整器械，籃球架安裝，可以問問旁邊訓練間隙在休息的男生，微笑就行，大多數男生都會熱心的教你的，不丟人。
全程背挺直，下俯身時身體跟腿呈90度就行，再彎下去起身就是腰部---了，起身身體呈直線為止挺一秒，練臀不用再往上彎，后期可以抱個杠鈴片，再往上彎練的是腰部豎脊肌見過很多男的過度反弓，看起來很厲害的樣子，往往腰不好的也是他們
5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打開與肩同寬，膝蓋盡量別超過腳尖，如果是稍微超些也沒事，只要起身別膝蓋咯吱響就行。
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