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怎么練腿部肌肉 這幾個動作在家就能訓練！
1. 深蹲。關于腿部的鍛煉動作有非常多，深蹲就是其中一種比較簡單有效的，也是我們接觸比較多的動作。首先我們身體站直，雙腿打開與肩同寬，挺胸收腹，背部挺直。動作開始，我們開始用腿部做深蹲動作，我們可以將我們的手臂做前平舉動作。一開始我們曲腿往下蹲，同時雙手向上平舉。如果覺得深蹲動作簡單，我們也可以選擇負重深蹲。
2. 弓步蹲。弓步蹲也是練腿非常有效的一種動作，一開始我們雙腿打開呈現弓步姿勢，輕松-機構怎么收費，也就是我們前腿彎曲呈現90度，而我們的后腿是向后伸直的。當我們動作開始時，我們需要盡量讓我們的腿部盡量靠近地板，越往下貼越好，能夠明顯的感覺我們的腿部被拉伸。我們需要兩只腿交替完成動作，可以一次兩邊各完成30個為一組。
3. 靜蹲。靜蹲動作是我們鍛煉腿部也很有效的動作，這個動作是靜態的，首先我們需要身體往下蹲，感覺像是坐在一把椅子上一樣，挺胸收腹，能夠讓我們的臀部向后伸出。當我們堅持60秒左右，我們就能夠感覺到我們的腿部明顯有酸痛感，這就說明正在鍛煉我們的腿部肌肉了。一次可以完成多組動作。
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小伙伴們都知道腹部是身體堆積脂肪的部位。只要稍微不注意運動健身，加上飯后的久坐，坐姿不對，很容易導致腹部的肚腩。
冬季到了，外邊天氣寒冷，又要各種火鍋大魚大肉，我們要如何瘦腹呢？
生活習慣要如何注意：
1.起床喝一大杯水
早餐起來刷牙以后，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。
2.合理膳食，搭配營養
無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要-選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。
常吃素菜會導致營養-，是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞
蛋、酸奶、魚肉之類的食物。
當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。
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