運動強度建議
運動強度指單位時間內的運動量，是運動定量化與科學性的---，也是康復效果與安全性的關鍵。在確定運動強度之前，必須考慮以下因素：個人的身體素質水平、是否服用了影響訓練的、意外和骨關節損傷的危險性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標。
科學證實：有氧鍛煉和心肺運動，跑步機批發，力量訓練對---衰老有重大幫助
隨著年齡的增長，兩種形式的運動是的重點：
有氧鍛煉或心肺運動，讓你的---得到抽水和汗水流動，
力量訓練，這有助于防止衰老肌肉隨著時間的推移而逐漸減少。
學---實踐雜志上發表的近 100 篇---設計的研究的新綜述發現，老年人在六個月的時間內跑步大約 52 個小時，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動 - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對那些運動較少或---沒有運動的人顯示出顯著的認知益處。
這些優勢包括---的處理速度和---的性能，旨在衡量時間管理和關注能力等測試。
動作2：反握器械高位下拉
鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部
動作介紹：1.雙手反握下拉把手，---手掌距離小于肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，跑步機公司，挺胸。這是動作的起始位置。向后下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。
2.在移動時上軀應保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展
2坐姿劃船器動作：坐姿劃船
鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌
動作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上，---你的膝蓋略彎，不要。
2.向前傾斜，背部和v型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，中山跑步機，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的---伸展。這是動作的起始位置。
3.身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。
登錄后臺
