有氧舞蹈是1970年前后美---發(fā)明的，它配合音樂節(jié)奏將舞蹈動作健美操化，根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分：爵士jazz、街舞hip-hop、龐克funk、薩爾薩salsa等風(fēng)格。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，它的動作形式更為復(fù)雜，變化也多樣迅速，不僅能夠---心肺功能，而且在促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性、平衡性等作用上更突顯運(yùn)動優(yōu)勢。
??注意事項(xiàng)：選擇適合自己的課程，同時不急于求成，要注意自身身體基本素質(zhì)的提高。
肚皮舞的起源有一種說法為：它是中東地區(qū)---為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈。科學(xué)研究證實(shí)了這一說法的性，練習(xí)肚皮舞能夠促進(jìn)女性體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，這種垂體神經(jīng)能夠起到催生、產(chǎn)后止血、---分泌的作用；而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復(fù)抖動和滾動動作，可以有效地?cái)U(kuò)大和放松和髖關(guān)節(jié)，對減輕分娩時的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有---的---效果，并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動作，能夠有效---腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對辦公室職業(yè)女性的---疼痛等職業(yè)病有---的健身效果。
??注意事項(xiàng)：因需要肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。
健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對比
??健身教練告訴我們其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和---鍛煉的角度來說，跑步機(jī)會好一點(diǎn)。
??其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置，重慶運(yùn)動服裝，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運(yùn)動者與其之間的摩擦，運(yùn)動服裝批發(fā)，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，運(yùn)動服裝定制，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以---的檢測心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>
??而室外跑步，其實(shí)面臨問題就是空氣，而且室外跑步的場地也有---，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。
??---跑步并不科學(xué) 間隙跑
??一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練，的效果并沒有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效，運(yùn)動服裝定做，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“hiit”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時間高的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
??通常hiit20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效，重點(diǎn)是前者達(dá)到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多，這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動，20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。
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