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彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群。
練頸帽
由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的器械。
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女士進行力量訓練，簡單可行的是用啞鈴建議選擇5kg左右重量，啞鈴動作基本能有效鍛煉全身。如果在健身房還可以用固定器械來完成相應部位鍛煉動作，在家如果沒有啞鈴可用礦泉水瓶來替代，每天選擇一個部位用1-2個動作鍛煉4-6組即可，每組12-20次左右，基本上20分鐘就能完成。
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