盤(pán)氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。
產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練
產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練不能操之過(guò)急，應(yīng)該從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始循序漸進(jìn)，強(qiáng)度限定在自身能力范圍之內(nèi)。可以采用的運(yùn)動(dòng)形式有腹式呼吸、頭頸部運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮、腹部肌肉收縮、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng)等，在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要側(cè)重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點(diǎn)部位肌肉形態(tài)和力量的恢復(fù)。
盤(pán)氏瑤醫(yī)告訴你，如何---腹直肌分離
1、四點(diǎn)跪位抬單側(cè)膝
動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個(gè)/組，3組/次，雙邊訓(xùn)練。
訓(xùn)練時(shí)可明顯體驗(yàn)到皮帶或腰帶松了的感覺(jué)，此動(dòng)作可以有效喚醒腹橫肌。
2、雙側(cè)臀橋modified)
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，雙膝中間夾一小塊墊子；先收緊臀部再抬高，同時(shí)雙膝夾墊子或者球；每次維持3-5個(gè)深呼吸，20個(gè)/次。訓(xùn)練時(shí)也可明顯感到下腹收緊的感覺(jué)，此動(dòng)作可有效喚醒內(nèi)收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。
3、足內(nèi)旋位下蹲
初始動(dòng)作：雙手扶住床邊，足內(nèi)旋位，足尖翹起
動(dòng)作執(zhí)行:下蹲，同時(shí)大腿往內(nèi)夾內(nèi)收肌夾緊，體會(huì)小肚子收緊的感覺(jué)，每次維持3-5個(gè)深呼吸，20個(gè)/次 。 同樣，訓(xùn)練時(shí)也可明顯感到下腹收緊的感覺(jué)，蘇州盤(pán)瑤健康管理咨詢有限公司，此動(dòng)作可有效喚醒內(nèi)收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。
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女性盆底問(wèn)題的主要---是什么？
1.大笑、---、---、爬樓梯、拎重物、運(yùn)動(dòng)、走路等日�；顒�(dòng)時(shí)尿液不自主流出。
2.尿頻、尿急、憋不住尿。
3.以糞便量及次數(shù)減少、困難。
4.偶爾或時(shí)常糞便不自主排出。
5.下腹墜脹感或有異物感
這些---困擾著很多產(chǎn)婦，因此產(chǎn)后康復(fù)是十分重要的。
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