手臂器械
1二頭彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：牧師椅器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動(dòng)作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。
2.收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，收縮一秒。然后慢慢還原。
2臂拖彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動(dòng)作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動(dòng)前臂至自己的上臂。
2.頂端收縮一下，休閑桌椅專賣，然后緩慢放回至起始位置。
3三頭下壓訓(xùn)練器動(dòng)作：器械臂屈伸
鍛煉肌群：肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1.坐在臂屈伸機(jī)器上，選擇重量，握緊手柄。 肘部?jī)?nèi)收，將更多的壓力置于肱三頭肌上。
2.當(dāng)你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。
跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)---，休閑桌椅，---是人體易衰老的重要(organ)，休閑桌椅批發(fā)，---的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟功能有直接的影響。橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健---線的目的，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量不太大，更是適合不同年齡階段的人群�！ �
腰腹器械
1卷腹機(jī)動(dòng)作：器械卷腹
鍛煉肌群：腹直肌
動(dòng)作介紹：1.---壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。
2.慢慢呼氣，讓腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后，吸氣慢慢還原。
2腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)動(dòng)作：負(fù)重體旋轉(zhuǎn)
鍛煉肌群：腹外斜肌
動(dòng)作介紹：1.調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度。抬頭挺胸，腰背挺直。
2.通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在末端需要制動(dòng)。自然呼吸，不要憋氣。
3羅馬椅動(dòng)作：山羊挺身
鍛煉肌群：豎脊肌
動(dòng)作介紹：1 俯臥在羅馬椅上，休閑桌椅價(jià)格，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；
2 上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；
3 以腰背肌肉力量挺身還原，重復(fù)練習(xí)。
登錄后臺(tái)
