在上半身向膝蓋處靠攏的過程中，腹部肌肉得到擠壓，回收的過程也同樣借助腰腹力量將上半身慢慢恢復，但不要完全恢復到平躺，室外健身器材，身體與地面呈15度左右，同時切記雙手抱在腦后，這樣會借助雙手的力量拉動上半身抬起，給脖頸部造成---壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側，或者雙手抱胸。
仰臥起坐器另一個我常做的動作就是上斜反向卷腹仰臥抬腿，該動作主要借助腹直肌的力量控制動作的標準性，脊柱往上抬腿時主要的力量來自的轉動而非借助腿部的彈性帶來的慣性，動作越慢效果越好，雙腿卷至垂直角度上升時是動作的關鍵，上斜反向卷腹對于下部腹肌鍛煉效果非常有效，每次只要標準的完成撕裂感---明顯！
除以上器材外，有些健身房還有各種各樣的綜合型訓練器械，比如結合了飛鳥的架、輔助式引體向上器和高位下拉器的結合、高位下拉器與坐姿曲腿機以及單雙杠引體向上器的結合等等，不同品牌的健身設備也略有不同，但不管器械如何，只要掌握了各個健身動作的技巧，都可以舉一反三，走進健身房不再是門外漢！健身器材用起來家用跑步機實用了，海南健身，我入手可折疊gxa跑步機，收納方便放置不占空間，跑步噪音低，不會影響到家里人，還能實現甩肉肉的目標。
動感單車，健身室常見運動器材，類似單車，是一個有把手、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。鍛練者可以通過調節腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，并達到---心肺功能和---的效果。
盡量一周騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，戶外健身器材，那效果會明顯。
劃船器，又稱劃船機，是以訓練為目的，小區健身器材，用來模擬水上賽艇運動的機器。
劃船器對腿部、腰部、上肢、---、背部的肌肉增強有較好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。
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