在上半身向膝蓋處靠攏的過程中，腹部肌肉得到擠壓，回收的過程也同樣借助腰腹力量將上半身慢慢恢復，但不要完全恢復到平躺，身體與地面呈15度左右，同時切記雙手抱在腦后，這樣會借助雙手的力量拉動上半身抬起，給脖頸部造成---壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側，海南籃球場，或者雙手抱胸。
仰臥起坐器另一個我常做的動作就是上斜反向卷腹仰臥抬腿，該動作主要借助腹直肌的力量控制動作的標準性，脊柱往上抬腿時主要的力量來自的轉動而非借助腿部的彈性帶來的慣性，動作越慢效果越好，雙腿卷至垂直角度上升時是動作的關鍵，上斜反向卷腹對于下部腹肌鍛煉效果非常有效，每次只要標準的完成撕裂感---明顯！
臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調整重量基本都會做，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態，動作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力，如出現這一情況說明負重過重，應減輕試舉重量。
坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，在小腿---舉起重量的過程中股四頭肌會收縮---，在點時得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至點前接著做下次動作。
需要注意的是股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，室內籃球場，上身盡量保持靜止狀態，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌很難收縮！
訓練的時間我們在開始健身之前，你首先要知道健身的時間是在哪一個階段 ，我們大家的健身時間是下午3點到5點鐘，在這期間你的精神屬于一個比較充沛的狀態。當然如果你早上有時間，那你也可以在早上去進行健身訓練。
訓練工具的選擇還有一個就是我們健身工具的選擇，如果你是一個健身新手，那么我大家利用一些自由重量器械去完成訓練 ，不要用一些固定器械舉重訓練，這樣不能讓你的肌肉有---的增長空間。我們一定要懂得離心訓練，籃球場尺寸，要讓自己的肌肉可以自主的去做收縮，這樣會讓你的肌肉得到的鍛煉。你可以在家里備上一對啞鈴，這也能幫助你完成很多的訓練動作。
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