硒幫助身體產(chǎn)生更多白細(xì)胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補(bǔ)充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持功能。
建議---每天攝取55微克的硒。孕婦應(yīng)該攝取60微克，哺乳期---則是70微克。
如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚均含有硒。
但不要過量，因?yàn)闆]有病的情況下，白細(xì)胞過多對(duì)身體不好，食用海產(chǎn)品要注意適量適度，一般每周一次即可。
正文主要分為三部分：
一、力量訓(xùn)練的固定器械部分
二、力量訓(xùn)練的自由器械部分
三、主要的有氧器械
一、力量訓(xùn)練固定器械
1.---器械
1坐姿推胸器
動(dòng)作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，跑步機(jī)，同時(shí)要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。
2蝴蝶夾胸
動(dòng)作1：直臂夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動(dòng)作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度打開到背平面就可以了，跑步機(jī)批發(fā)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，跑步機(jī)廠家，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌
心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。整個(gè)過程牽涉---泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及---循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)員們的心肺功能都很強(qiáng)。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因?yàn)樗麄兊男姆喂δ?--，只需要少量的---搏動(dòng)就可以供全身組織的利用。因此，想要鍛煉心肺功能就多做有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、騎單車、游泳、爬山、跳繩等等。但要注意每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)不可時(shí)斷時(shí)續(xù)，也不要過度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致加肺功能的損傷，要制定適合自己運(yùn)動(dòng)的合理計(jì)劃規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
如果僅提高心肺功能，跑步以及騎單車，每周能達(dá)到三次以上就夠了。每次跑步或者單車能---在連續(xù) 30 分鐘以上，跑步機(jī)廠，當(dāng)然也要因人而異，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制。
在鍛煉過程中要監(jiān)控心率，不要超過 180 次，不要低于 120 次每分。
登錄后臺(tái)
