cosmo提到一個以舞蹈為基礎的跑步機鍛煉法，會很適合大家
如果我們擁有一臺跑步機，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機進行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機使用率化。
1、側滑螃蟹步
先把跑步機設定在每小時6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉，朝身體兩側跨大步螃蟹走，每邊大概做個1分鐘。
2、反向高抬腿跑
跑步機速度5公里，背對控制板，廣州體育用品，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。
3、側弓步
跑步機速度1公里，先往前走，類似個動作，但是以步為主。
4、交叉深蹲
跑步機速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。
5、平板式
先把跑步---掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動輸送帶。這個動作還可以鍛煉小腹。
兩手持柄向兩側舉起，直臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復做。
動作5拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌
動作介紹：1.面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：，兩手間距小于肩寬，肘關節緊貼體側。
2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復練習。
動作6繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌
動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。
---也談到爬坡，就說說第二受歡迎的有氧運動-爬山，體育用品價格，爬山容易堅持。因為山頂是目標，路途綠化和景色也讓人心曠神怡，體育用品批發，爬累了也會堅持，上去了就必須下來，對股四頭肌鍛煉比。較好，對身體平衡協調能力也有很大幫助。缺點是下山要注意，容易傷膝蓋，并很浪費時間。橢圓機的出現，能讓爬山運動更科學更安全更節省時間，達到爬山的效果并不需要下山，同時橢圓軌跡的運動不容易損害膝關節，多種坡度和程序讓鍛煉更有規劃，體育用品廠家，實景模式和一邊聽一邊聽音樂讓運動更有樂趣，重要是安全，不會分心撞到---。
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