還有兩種很受歡迎的有氧運(yùn)動，就是游泳和跳繩，不過這兩種運(yùn)動不適合在家里進(jìn)行，必須空曠場地或---場地。游泳和跑步一樣能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動，游泳還對皮膚美化有一定幫助
跳繩則是一種能有效---的有氧運(yùn)動。
如果想 80 多歲都擁有強(qiáng)壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機(jī)或橢圓機(jī)。
并堅(jiān)持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅(jiān)持到老。
哈克深蹲機(jī)動作：哈克深蹲
鍛煉肌群：股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌
動作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外
2.用你的腿下蹬，跑步機(jī)廠，抬起器械，直到腿部達(dá)到完全伸直的狀態(tài)，這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時能彎曲的角度還小。
8坐姿蹬腿機(jī)動作：坐姿蹬腿
鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌
動作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上
2.然后深吸氣，跑步機(jī)廠家，感覺大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點(diǎn)時膝蓋稍彎不要完全伸直，廣州跑步機(jī)，停頓一秒鐘，跑步機(jī)公司，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。
運(yùn)動強(qiáng)度建議
運(yùn)動強(qiáng)度指單位時間內(nèi)的運(yùn)動量，是運(yùn)動定量化與科學(xué)性的---，也是康復(fù)效果與安全性的關(guān)鍵。在確定運(yùn)動強(qiáng)度之前，必須考慮以下因素：個人的身體素質(zhì)水平、是否服用了影響訓(xùn)練的、意外和骨關(guān)節(jié)損傷的危險性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標(biāo)。
科學(xué)證實(shí)：有氧鍛煉和心肺運(yùn)動，力量訓(xùn)練對---衰老有重大幫助
隨著年齡的增長，兩種形式的運(yùn)動是的重點(diǎn)：
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