橢圓機訓練注意事項
運動過程中如果氣喘-或肌肉過度酸痛、疲勞，請及時停止
進行有氧運動，建議每周至少鍛煉三次，每次30分鐘以上
每次鍛煉前進行充分的熱身，鍛煉后進行充分的拉伸和放松
橢圓機屬于全身運動
可進行特定部位功能訓練�？梢酝ㄟ^更換手柄扶握位置，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。
可以采用半蹲式向前或者向后踩動踏板，進行橢圓機的鍛煉，籃球架批發，這種鍛煉對于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有較為明顯的---作用，鍛煉效果更明顯。下蹲幅度和坡度調節會有不同的鍛煉效果。手柄直立拉背，可以鍛煉胸背肌肉群，同時握住心率檢查，籃球架廠，能針對心率調整自己合理的鍛煉強度。更可以通過橢圓機進行一些-力量的鍛煉。既能鍛煉下肢局部肌群，也能鍛煉上肢局部肌群。
鍛煉肌群：胸溝分離度
動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度打開到背平面就可以了，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌
動作2：反式展肩
鍛煉肌群：三角肌后束
動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲，準備向后拉。
2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能-三角肌得到持續性的拉力。
2.背部器械
1高拉背訓練器動作：高位下拉
鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，
三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌
動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮
2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。
力量訓練自由器械
1平板臥推架動作：平板臥推
鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌
動作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和-收縮；要求軀干和---向上挺起成橋形，籃球架，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態，稍停。
2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
2上斜臥推架動作：上斜臥推
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