散打基本功及學(xué)習(xí)要領(lǐng)
對(duì)于學(xué)武術(shù)散打的朋友來(lái)講基本功的重要性相信每個(gè)人多少都有點(diǎn)了解，基本功不牢固也就意味著你不會(huì)有更深的武學(xué)修為。今天小編與大家一起來(lái)探討下散打的基本功有哪些？它的學(xué)習(xí)要領(lǐng)又有什么？
散打基本功
進(jìn)步換步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。
退步換步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側(cè)跨步換步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。
內(nèi)步換步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。
蓋步換步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
插步換步：右腳經(jīng)左腳后向前上步。
上步換步：腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
墊步換步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
擊步換步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。
散打之膝法
1、頂膝——分為左頂膝和右頂膝
左頂膝動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)步，隨即左腳前進(jìn)步，同時(shí)，提左膝，右腿支撐。頂膝時(shí)，左手自然后揮，右手護(hù)額。擊出后，左腳落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：提膝要迅猛。
右頂膝動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的餓基礎(chǔ)上，左腳向前進(jìn)步，同時(shí)，提右膝，左腿支撐。頂膝時(shí)，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額。擊出后，右腳向后落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
2、靠膝——分為左靠膝和右靠膝
左靠膝動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，散打培訓(xùn)，右腳在左腳跟后進(jìn)步，隨即右腳前進(jìn)步，同時(shí)，提左膝外擺，腳尖繃直，右腿支撐。外擺時(shí)，左手自然后揮，右手護(hù)額。外擺后，左腳落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：進(jìn)步提膝外擺要迅猛。
右靠膝動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，重慶青少年散打---，左腳前進(jìn)步，同時(shí)，提右膝外擺，左腿支撐。外擺時(shí)，腳尖繃直，眼平視外擺方向。擊出后，右腳在后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：進(jìn)步提膝外擺要迅猛。
武術(shù)內(nèi)功的訓(xùn)練之法
臺(tái)階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情---，進(jìn)入練功態(tài)。
一、腳呼吸法
又稱“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱“踵息法”。
練習(xí)方法
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾，輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，重慶散打培訓(xùn)課程，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用---。
二、胎息法
練心方法
意注---。收---，稍停。松開---，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺(jué)
當(dāng)在收---時(shí)，感覺(jué)左右兩在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開---時(shí)，感覺(jué)兩在合。
三、頂心旋轉(zhuǎn)法
練習(xí)方法
意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。
功用
(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué))。可使身體平衡穩(wěn)定。
(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合，重慶職業(yè)散打培訓(xùn)，頂---的習(xí)慣性。
---為神闕穴，而且內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
四、勞功呼吸法
練習(xí)手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。
功用
打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強(qiáng)打擊效果。
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